메이요 클리닉 다이어트 - 1

아마존에서 이 책을 구매해서 읽기 시작했습니다.

 

 

평소 메이요 클리닉에서 운영하는 사이트의

건강 관련 내용을 즐겨 보는 편입니다.

세계 최고 수준의 병원에서 운영하며

각종 건강 관련 문제를 쉬운 말로 설명해 주는데

참 믿음이 가고 이해가 쉽더군요.

 

사이트를 보던 중 이런 책 광고가 나오길래 바로 결제했습니다.

 

읽던 중, 이 책의 다이어트 방식에 대해

간략하게 소개를 하면 좋을 것 같아

며칠에 걸쳐 내용을 소개해 볼까 합니다.

 

 

#2주간 습관의 변화를 통한 다이어트 프로그램을 시작해 보자는 내용입니다.

 

#다이어트 시작 전 준비

 

1. 다이어트 시작 날짜를 정하라. 

너무 멀지 않은 날짜로 정하고

날짜에 무조건 시작을 하라.

 

2. 부엌을 정리하라.

안 먹는 음식을 모조리 버리고

과일과 야채를 충분히 채워라.

 

3. 장비를 준비하라.

걷기 좋은 신발과 운동하기 좋은 옷.

 

4. 내 매일의 습관을 체크하라.

건강한 아침을 먹는지,

야채, 과일, 전곡류를 먹는지

운동을 하는지

먹는데 집중하는지

양을 잘 조절하는지 등등...

이런 것들을 매일 체크해야 한다.

 

5. 정신적 준비를 해라.

내가 할 수 있다는 확신을 가져라.

 

 

# 다이어트에 대한 퀴즈

- 내가 얼마나 준비되어 있을까?

 

1. 체중을 빼고 싶은 동기가 얼마나 있습니까?

a. 매우 동기가 크다. 

b. 중간 정도의 동기이다.

c. 동기가 조금 있다.

d. 동기가 아주 약간이거나 없다.

 

2. 내 주변 환경과 스트레스 등을 고려할 때, 얼마나 체중 감량과 생활 습관 변경에 집중할 수 있을까?

a. 쉽게 집중할 수 있다.

b. 비교적 잘 집중할 수 있다.

c. 불확실하다.

d. 아주 약간 집중하거나, 집중을 할 수 없다.

 

3. 사람들은 처음에는 체중이 빨리 빠지지만, 장기적으로는 1주일에 0.5~1kg 정도 빼는게 가장 적당합니다.

이런 사실에 비춰볼 때, 내가 체중을 빼고자 하는 예상치와 기간은 얼마나 현실적입니까?

a. 매우 현실적이다.

b. 꽤 현실적이다.

c. 약간 현실적이다.

d. 비현실적이다.

 

4. 특별한 상황을 제외하고, 많은 양의 음식을 빠르게 먹으며 음식에 대한 통제를 잃는 경우가 있습니까?

a. 아니오

b. 예

 

5. 4번 질문에 예라고 답한 경우, 그러한 경우가 지난 1년 동안 얼마나 있었습니까?

a. 한달에 한번 미만

b. 한달에 몇번

c. 일주일에 한번

d. 일주일에 세번 이상

(b~d인 경우 의사와 이 부분을 상의해 보십시오.

치료가 필요할 수 있습니다.)

 

6. 불안하거나, 우울하거나, 화나거나 외롭거나 하는 등, 이러한 감정적 이유로 먹는 일이 있습니까?

a. 거의 없다.

b. 가끔

c. 자주

d. 항상

 

7. 내가 먹는 습관을 바꾸고 유지할 수 있다는 자신이 있으십니까?

a. 완전히 자신있다.

b. 꽤 자신있다.

c. 약간 자신있다.

d. 자신이 별로 없다.

 

8. 일주일에 몇 차례 운동을 할 수 있다는 자신이 있으십니까?

a. 완전히 자신있다.

b. 꽤 자신있다.

c. 약간 자신있다.

d. 자신이 별로 없다.

 

대부분의 질문에 a나 b로 답했다면, 

체중 감소 프로그램을 시작할 준비가 된 것입니다.

 

b와 c라면, 준비를 위한 과정을 거치고

준비가 될 때까지 기다려야 합니다.

 

d의 경우, 

다이어트 시작 날짜를 미루고

준비하기 위한 단계를 밟습니다.

의사와 상담을 통해 준비 단계를 밟아 보십시오.

 

 

#체중을 빼고 싶은 동기를 생각하라

 

내가 체중을 빼고 싶은 이유 여러 가지를

중요한 순서대로 정리하십시오.

어떠한 결정을 할 때

(무엇을 먹을지 등)

이 내용을 적은 노트, 핸드폰 등을 보고

동기를 불러일으킨 후 결정을 하십시오.

 

 

#체중을 규칙적으로 잴 것

 

- 시작 체중을 재고, 이후 규칙적으로 재십시오.

아침에 바로 일어난 후라던지 등.

 

- BMI를 계산하고, 허리 둘레를 재십시오.

 

- 당뇨, 심혈관, 숨참, 관절, 임신 등 건강 문제를 정리하심시오.

체중 감량 전 의사와 상의하심시오.

 

여기까지가 준비 단계입니다.

오늘은 여기까지 정리하고, 

다음부터는 습관의 변화에 대해 정리하겠습니다.

 

##본 블로그의 내용은 정신과 전문의가 작성하였으나,

절대 진료를 대체할 수 없습니다.

최대한 쉽고 이해가 용이하도록 작성하였기에

최신 전문 지식과는 약간의 차이가 발생할 수 있습니다.

인터넷상의 정보는 진료를 대체할 수 없으므로

불편감이 있을 시 병원을 방문하여 주십시오.

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