메이요 클리닉 다이어트 - 3

#버려야 할 5가지 습관

 

1. 음식먹으며 티비 보지 말기

운동한 시간만큼만 티비 보기

 

- 티비만이 아니라 아이패드, 컴퓨터 포함입니다.

- 과도한 티비 시청은 건강 문제와 체중 증가를 유발합니다.

- 또한 티비를 보며 무엇인가 먹을 가능성이 높습니다.

- 포스트잇을 티비와 리모컨에 붙여 운동에 대해 떠올리십시오.

- 운동부터 하고 티비를 보십시오.

- 먹을 때는 집중을 하십시오.

- 티비를 보며 걷거나, 런닝머신을 하거나, 자전거를 타거나 등 운동을 하십시오.

- 긴 프로그램을 볼 땐 중간중간 쉬고 움직이십시오.

- 컴퓨터, 아이패드 등은 눈에 띄지 않는 곳에 두십시오.

- 핸드폰을 너무 사용하지 마십시오.

- 라디오나 오디오북을 들으십시오. 티비보다 더 움직일 가능성을 높입니다.

 

2. 자연 과일의 당 외의 설탕을 먹지 마십시오.

 

- 단것을 원한다면 과일만.

- 모든 단것과 음료를 치우고 과일을 두십시오.

- 영양표를 보고 당이 포함된 것을 먹지 마십시오.

- 술 또한 당입니다. 술을 먹지 마십시오.

- 당 대신 각종 향신료를 사용하십시오. 계피, 생강 등.

- 탄산음료 대신 탄산수와 과즙을 섞는 등의 시도를 하십시오.

- 과일 스무디를 드십시오.

- 과일을 구워 드십시오.

- 새로운, 신기한 과일을 드셔 보십시오.

 

3. 과일과 야채 외 간식을 먹지 마십시오.

 

- 과일, 야채 외 모든 간식을 치우십시오.

- 과일과 야채로 채우십시오.

- 규칙적인 식사를 하여, 간식을 드시지 마십시오.

- 무지방 요거트나 험머스를 찍어 드셔 보십시오.

- 과일을 얼려 먹어 보십시오.

- 간식을 먹고 싶을 때는 산책을 가는 등 미리 상황을 피하십시오.

- 배고픈 것이 아니라, 심심하거나 스트레스를 받아서 먹는다는 것을 인지하십시오.

- 배고플 때 다른 일을 하십시오. 취미, 책읽기, 산책, 수다 등.

 

4. 고기를 제한하고, 저지방 유제품을 드십시오.

 

- 모든 고기는 포화지방과 콜레스테롤이 있고 칼로리가 높을 수 있습니다.

- 하루에 수첩 정도 크기만 드십시오.

- 많은 고기보다 좋은 고기를 드십시오.

- 지방을 잘라 내십시오.

- 튀기지 마십시오.

- 고기보다 생선을 드십시오. 일주일에 2단위(야구공 크기 정도) 이상.

- 채식 고기를 드셔 보십시오.

- 고기 없이 식사해 보십시오.

 

5. 외식하지 않기

 

- 가급적 외식을 하지 말고, 하더라도 꼭 식단을 지키십시오.

- 외식을 하지 않도록 간단한 메뉴를 구성하여 만드십시오.

- 주말에 미리 식사 준비를 다 해 놓으십시오.

- 외식할 경우 - 미리 점심을 적게 먹는다거나 운동을 많이 해서 칼로리를 맞추십시오.

- 외식 전 배를 조금 채워 놓으십시오. 건강한 야채 등.

- 가급적 건강한 메뉴를 고르십시오.

- 건강한 메뉴로 구성해달라고 요구해 보십시오.

- 디저트는 먹지 마십시오.

 

 

#5가지 추가적인 습관 만들기

1. 섭취하는 모든 음식 적기

2. 하루의 모든 활동과 활동 강도를 적기

3. 운동을 더 하기: 60분 이상

4. 가공되지 않은 진짜 음식을 주로 먹기

5. 매일매일 목표를 세우기

 

#동기를 유지할 것

- 처음 시작할 때는 좋으나, 모든 일은 시간이 지나면 동기가 저하됨

- 주기적으로 내 체중 목표를 되새기고, 

- 체중을 빼고 싶은 이유를 되새기고,

- 체중을 뺐을 때의 장점을 되새기기.

 

#2주 후 결과 확인

- 5가지 지킬 것, 5가지 없앨 것, 5가지 추가할 것

- 모든 것을 시도한 후 2주 후의 변화를 살펴보기

- 어떤 것들이 시도하기 쉽고 잘 됐는지

- 어떤 것들이 잘 안 됐는지

- 각각이 잘 되고 안 된 이유는 무엇인지

- 매 주의 어느 요일이 잘 되고 안 됐는지

- 그 이유가 무엇인지

 

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습관들을 쭉 정리해 보니

나라마다 환경이 다르기 때문에 내용에 차이가 있네요.

우리나라는 비교적 미국보다 야채, 과일을 많이 먹는 편이기에

이 정도로 야채, 과일을 강조할 필요는 없지요.

 

그리고, 내용이 굉장히 정석적이지만

그만큼 지키기 쉽지 않은 내용들입니다.

이것들 다 지켰으면 이미 날씬하죠...

 

그리고 마지막으로,

최근의 다이어트 식단 구성은

여기 나와있는 내용과 상당히 다릅니다.

탄수화물을 더 줄이고, 지방을 늘리라는 쪽이죠.

이 책처럼 지방을 줄이라고 하는 것은

classical한, 사장되어 가는 내용입니다.

세계 최고의 병원 이름을 걸고 낸 책이라 기대를 했는데,

신판을 구매했음에도 out of date인 상태이네요.

 

(또한 제 생각에는, 제가 앞에 적어둔 쉬운 내용이 많은 분들에게 더 유용할 것 같습니다!

메이요 클리닉의 선생님들은 정말 똑똑하고 훌륭하시지만, 그분들은 대부분 살이 쪄 본 일이 없으신 것 같아요.)

 

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