여성과 비만에 대해서

여성은 젊을 때, 20-30대 정도에서는

비만이라도 건강 영향이 남성에 비해 훨씬 덜합니다.

그렇다 해도, 비만이 아닌 경우에 비해

유방암, 자궁암, 난소암 등 여성암 포함 암이 증가하고

불임을 유발 질환이 늘어나고,

불임 자체도 늘어나고,

불임 시술해도 임신이 되지 않는 등 악영향은 많지만

고혈압, 고지혈증, 당뇨, 혈관 문제 등

비만으로 인한 대사성 질환이 현저하게 덜 발생합니다.

 

이것은 여성호르몬의 영향 때문입니다.

여성호르몬으로 인해서

온 몸에 악영향을 주는 내장지방의 비율은 줄어들고,

지방이 피하에 축적이 됩니다.

또, 매 달의 주기가 상당한 에너지를 소모합니다.

 

하지만 40대가 넘어가면서

여성호르몬이 줄어들고 폐경이 발생하면

신체가 '남성화'됩니다.

내장에 지방이 축적되어 각종 악영향이 발생합니다.

고혈압, 고지혈증, 당뇨 등이 늘어나고,

온갖 비만 관련 합병증이 발생합니다.

주기가 없어지면서 에너지 소모량이 줄고,

살은 더 잘 찌고 빠지지는 않습니다.

 

그것과 별개로,

폐경 전부터 근육의 노화도 발생합니다.

보통 40대부터 근력이 쇠퇴하기 시작하는데,

하지 근력은 저하 속도가 더 빠릅니다.

70대 넘어서는 더욱 빠르게 쇠퇴합니다.

동일한 비율의 근력 쇠퇴라 해도,

여성 분들은 근육량, 근력 절대치가 낮기 때문에

더 문제가 많이, 빨리 발생할 수 있습니다.

 

비만인 분이 근력까지 많이 쇠퇴하면,

자칫하면 걸음이 더욱 어려워집니다.

물론, 비만이 아닌 분도 근력 쇠퇴는 있지만

동일 근력에서는 비만인 분이 더 빨리 못 걷게 됩니다.

(물론 비만인 분이 근육은 더 많지만요.)

무릎 골관절염도 더 빨리 와서

활동을 못 하게 될 수 있습니다.

정신과 외래, 치매센터에 오시는 분들 중

거동 못 하시는 분들이 많은데

여성분들, 특히 체중이 좀 있으신 분들

비중이 높은 것은 우연이 아닌 것 같습니다.

 

비만으로 인해 온갖 건강 문제가 발생하는데,

노화가 되면 비만의 해결,

즉 체중 감량에 더 많은 걸림돌이 발생합니다.

체중의 감량은 필연적으로 근육 소실을 동반합니다.

근육 소실 방지를 위해 운동,

단백질 포함 영양섭취가 충분하여도 어쩔 수 없습니다.

여성분들에게 가뜩이나 부족한 근육이 더 소실되면,

꼼짝 못하고 하루종일 누워서만 지낼 수도 있습니다.

 

또한, 체중의 감량은 온갖 방법에도 불구하고

골밀도 감소, 골소실을 초래합니다.

여성 분들은 골밀도가 남성보다 낮고,

골다공증 발생이 많습니다.

골다공증은 정말 무시무시한 병입니다.

사망에까지 이르는 병입니다.

척추가 주저앉아 갑자기 거동이 어려워지고,

살짝 주저앉았다가 바로 사망에 이르고.

골다공증이 심한 분들은

체중을 빼라고 권유를 드리는 것조차 무섭습니다.

(비만인 분들은 골밀도 자체가 조금 더 높긴 하지만요.)

 

요약하면,

가뜩이나 비만이던 여성분이 폐경에 다다르면

살이 더 찌거나 빠지지 않고,

온갖 건강 문제가 갑자기 발생할 수 있습니다.

비만이 아니던 분도 비만이 생길 수 있습니다.

이 상태로 나이가 더 들어 노인이 되면

건강 문제로 체중을 빼기도 어렵습니다.

 

 

남녀 모두 젊을 때 체중을 감소시키는 것이 좋지만,

특히 여성 분들은 더 나이가 들기 전,

40대 또는 그 이전부터 체중 조절은 물론이고

'저항성 운동',

즉 근력 운동을 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

조금이라도 젊을 때 근력을 늘려야 합니다.

 

가장 좋은 것은

정기적으로 갈 수 있는 시설(헬스장, 수영장)이지만,

이는 정말 쉬운 일이 아닙니다. 

경제적으로 빡빡하고

몸, 마음이 힘든 현대 사회에서는 더욱이요.

이전 글에서 언급했듯이, 쉬운 것이라도,

집에서라도 꼭 근력 운동을 해 주시는 것이 좋습니다.

가장 권유드리고 싶은 것은 스쿼트 + ab휠입니다.

 

근육질에 울룩불룩해지기 싫다고 안 하시는 분들이 있는데

선천적으로 근육이 어마어마하게 높다던가,

원래 운동량이 무지막지하게 높다던가

이런 경우를 제외하고는 절대로 그럴리 없습니다.

비겁한 변명입니다.

 

이에 더불어 여성 분들은 칼슘과

비타민 D 제제를 섭취하는 것이 좋습니다.

다이어트를 하지 않는 분이라도,

다이어트를 하는 분이라면 특히!

비싼 종합비타민, 좋은 성분, 명품

다 필요 없습니다. 

가장 권유드리고 싶은 것은

외국 건강보조제 사이트(아이허X)에서

칼슘 + 비타민 D 복합제로

90알에 약 5천원 정도 하는 제품입니다.

일년치가 고작 2만원.

 

다른 것을 드셔도 용량만 충분하다면 상관없습니다.

(비만학회 권장 여성노인 섭취량 - 칼슘 800mg, 비타민 D 600IU(15ug))

 

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