전신 진동 운동에 대해서

전신 진동 운동이라고 들어보셨나요?

(Whole body vibration)

 

아마존에서 검색한 전신 진동 운동기

 

이렇게 생긴 기계 위에 올라가서

기계가 다다다다~진동을 하는 동안

무릎, 엉덩이를 살짝 굽힌 채로 서 있으면

운동이 된다는 물건입니다.

조금은 사기같죠.

 

그런데 운동이 된다고 하네요.

기계 위에 서서 균형을 잡으면서

근육이 수축-이완하며 운동을 하는 효과.

연구들에 따르면 유산소 운동 효과도 있고

근력 운동 효과도 있고

연세 드신 분들 뼈 건강에도 도움이 되구요.

 

와! 실내에서, 집에서

밖에 나가지 않고 운동이라니!

서있기만 하면 된다니!

네, 이런 것들은 장점입니다.

 

하지만 장점이 있으면 단점도 있죠.

장점만 있었으면 이미 널리 퍼져서

모두 덜덜덜거리고 있었을거니까요.

 

1. 일반 운동보다 효과가 떨어질 수 있습니다. 

동일한 시간동안 할 거면 

검증된 다른 운동을 하는게 좋습니다.

 

2. 꽤 오래해야 합니다.

최소 주 3회, 10분씩.

이건 정말 최소한이고, 20~30분 이상 권장드립니다.

가급적 중간 이상의 높은 진동으로.

 

3. 가격이 비쌉니다.

대체로 30만~70만원 사이입니다.

가장 저렴한 것은 18만원 정도.

(스펙만 봐서는 차이를 잘 모르겠습니다.

18만원 짜리는 가볍긴 하지만, 전기 소모량은 다른 것보다 많더군요. 블랙모터라도 넣었나..)

 

4. 멍하게 서있는게 너무 재미없습니다.

(경험담)

 

 

꾸준히 운동을 하실 거면, 에너지가 충분하시다면

헬스장 근력운동 + 유산소(자전거나 런닝머신 걷기)

에어로빅.

 

진짜 집에서도 꾸준히 하실 수 있는 분이라면 사이클

 

시간이 부족하다면 근력운동만 하시는게 좋을 것 같습니다.

 

 

전신 진동 운동을 권유드리고 싶은 분들은

 

1. 보행, 운동에 제한이 있는 고령자

하지만, 기계 위에서 균형잡고 서 있는 데에는 문제가 없으셔야 합니다.

 

2. 밀도 낮은, 장시간의 업무를 하시는 분들

(업무가 적은 야간당직자 등)

 

3. 운동에 대한 의지가 정말 강하고

장시간, 꾸준한 운동을 하고 싶지만

운동시설에 가기 어려우신 분.

정말 꾸준히 하실 분만.

 

단점과 주의점에 조금 더 집중을 한 것 같지만,

꾸준히 하실 수 있다면 좋은 운동입니다.

과연 내가 이것을 구입하고 3개월 후에도 하고 있을지

1년 후에도 하고 있을지.

이것을 충분히 고민해 보시고 결정하시면 좋을 것 같습니다.

 

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