(개인 경험) 그동안 시도했던 다이어트 방법들에 대하여

오늘은 그저 가벼운 내용입니다.

그동안의 다이어트 경험담을 말씀드리고자 합니다.

 

여기 찾아 오시는 많은 분들과 마찬가지로

저 또한 평생을 비만과 싸워오며

매일매일 체중 감량을 시도하였습니다.

 

초등학교 5학년 때부터 대학교 2학년까지

다시 레지던트 2년차부터 9년간

약 20여년간을 비만 상태로 살아 왔습니다.

 

그동안 시도해 보았던 다이어트 일람입니다.

 

1. 생식 다이어트 3개월

식단 조절 하지 않음

운동 하지 않음

 

결과: 실패, 체중 변화 없음

 

2. 운동 - 헬스

식단 조절 하지 않음

 

헬스는 띄엄 띄엄 꽤 오래 하였습니다. 

체계적으로 한 것은 아니고,

3차례에 걸쳐 1년, 2년, 3년 총 6년 정도

혼자 헬스장에 가 기구 옆에 써진 그림 보고 따라하고

그 다음 싸이클 기구 한 시간 정도 타는 식이었습니다.

요즘 헬스장에서 체계적으로 운동하시는 분들에 비하면 조족지혈이죠.

 

결과: 실패, 체중 변화 없음

근육량은 늘어났을 가능성 있음 (인바디를 잘 시켜주지 않아서 정확히는 모릅니다.)

 

3. 운동 - PT 3개월

식단 조절 하지 않음

 

결과: 실패, 체중 변화 없음

어깨 근육이 눈에 띄게 늘어남

그 외에는 뚜렷하지 않음

 

4. 식단 조절

무작정 아침 저녁 굶기

점심만 두 그릇 먹고 간식 먹지 않기

(사실은...용돈이 적고 동아리 회비로 돈을 내느라 돈이 없어서 하루 한 끼만 먹었습니다.)

 

운동은 따로 하지 않았지만, 동아리에서 드럼을 침

주 3일 이상 1-2 시간 상당의 유산소 운동을 한 것과 비슷할 것으로 추정

 

결과: 1년에 걸쳐 체중 20kg 가량 감소 

100kg -> 79kg

80~90kg의 상태가 6년여간 유지됨

 

5. 비만 약물 사용

식단 조절 하지 않음

운동 - 가벼운 헬스

 

국내에 몇몇 비만 복합제가 출시되기 전

논문을 보고 정신과 약물을 조합해 1년여간 사용해 보았습니다.

 

결과: 약 1-2kg 정도의 유의하지 않은 체중 감소

 

6. 식단 조절

운동 하지 않음

비만 약물 사용하지 않음

 

약 5개월간 10kg 정도의 체중 감소

113 -> 103kg

 

7. 식단 조절,

비만 약물 사용,

치닝, 디핑, ab휠 주 3회 정도 시행

 

약 9개월간 12kg 정도의 체중 감소

103 -> 91kg

인바디에서 근육이 차지하는 비중이 점차 증가함

 

 

어찌보면 당연한 거지만

결국 식단 조절 + 운동이 가장 효과적이고,

또 신체 구성의 변화에 가장 좋은 것 같습니다.

 

비만 약물을 사용한 계기는

식단 조절만으로 체중 감량을 하던 중

어느 순간부터 식단 조절이 되지 않았기 때문입니다.

너무 예민해져서 일이 잘 진행이 안되고

매사 집중이 잘 안되고

가족들과도 사이가 틀어지고,

매일 단 것 생각이 나고

아이스크림을 파인트로 퍼먹고 싶고

먹고 싶은것이 매일 수십개씩 떠오르고...

 

그 때부터 비만 약물을 사용했습니다.

예민함이 가라앉아 식단 조절이 조금 용이해지고

약간 의욕이 생겨서 운동을 시작할 수 있게 되더군요.

 

약이 만능은 아닙니다.

약만으로 치료를 해서는 실패하는 경우가 많고

결국 식단 (+운동) 조절이 동반되어야 합니다.

또 모든 약은 결국 부작용이 있습니다.

 

그럼에도, 약은 분명히 효과가 있고

노력을 하는 분에게 조금 도움을 줄 수 있는 훌륭한 도구입니다.

 

제 경험이 어떤 분에게라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

 

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