간헐적 단식에 대하여

이에 대해서는 제 의견이 아니라, 비만학회 홈페이지에 나와 있는 공식 의견을 요약해 드리겠습니다.

 

간헐적 단식의 이점은 몇 연구에 따르면

지방 소모 및 체중감소,

백색지방이 갈색지방으로 변화

일주기 생물학, 장 미생물, 수면 등

다양한 부분에서 긍정적 효과를 준다고 합니다.

 

하지만 이들은 대부분 동물실험 효과이며

사람 대상 대규모 실험은 거의 없습니다.

또한 효과도 간헐적 단식 때문인지 판단하기 어렵고, 단순히 소식 때문일 가능성이 있습니다.

 

그래서 비만 학회에서는 다음과 같은 이유로 간헐적 단식을 권유하지 않습니다.

 

1. 효과의 지속성과 부작용을 판단하기 어렵습니다.

 

2. 불규칙한 식습관을 유발하고, 영양소의 불균형을 유발할 수 있습니다.

 

3. 장기적으로 유지하기 어렵습니다.

 

4. 운동을 동반하지 않을 시 근육이 빠질 수 있습니다.

 

5. 당뇨병이 동반되어 있을 시 저혈당 위험성이 증가할 수 있습니다.

 

하지만 간헐적 단식이 단점만 있는 것은 아니며,

체중감량 또는 유지에 도움이 될 수 있지만

일반인의 전략으로 권고하기는 어렵습니다.

 

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이것을 제가 한번 더 요약하면

 

해 봤을 때 정말 잘 맞으면 간헐적 단식을 해도 좋고,

하셨을때 힘들거나 잘 안 맞으면 하지 마십시오.

그러나 일반적인 다이어트보다 더 힘든 방법이니, 가급적 정석적인 다이어트를 시도하십시오.

 

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불편감이 있을 시 병원을 방문하여 주십시오.

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