체중 감량 유지하기

언제까지 다이어트를 해야 할까요?

일단, 다이어트의 1차 목표는 

목표 체중까지의 감량입니다.

그 이후에도 체중을 유지하려면 지속적인 다이어트가 필요할텐데,

도대체 언제까지 해야 할까요?

 

 

라는 생각은 사실,

다이어트의 의미를 잘못 이해하시거나

또는 방법이 잘못되었기 때문입니다.

 

다이어트를 특별한 방법으로 한다면 - 

어마어마한 단식, 절식이라던가

무지막지한 단기 운동이라던가

그런 방법으로 단기간에 체중을 뺀다면,

뺀 후 유지법은 몸에 배어 있지 않고

다시 원래 생활로 돌아가, 체중이 증가하게 됩니다.

 

다이어트의 정공법은

내 식단을 변화시키고

내 습관을 변화시키고

운동량을 약간, 근육량을 약간씩 늘리는 것입니다.

즉, 내 생활 자체가 완전히 변화되어야 합니다.

그리고 그 생활을 유지하여야 합니다.

 

식사량을 조금 줄이고,

올바르고 건강한 음식들을 먹고,

식사에 집중을 하고,

술을 줄이고,

조금씩이나마 근력운동 하는 습관을 가지고,

활동량을 조금 늘리고,

 

이것이 올바르고 건강한 생활이고,

평생 유지하는 것이 건강 유지를 위한 최선의 방법입니다.

즉, 다이어트는 내 생활을 건강하게 만들어서 하는 것이고

계속 그것을 유지하는 것입니다.

 

기본적으로 체중을 유지하기 위한 방법은 건강한 생활의 지속이지만

굳이 어떠한 특별한 방법을 찾는다면

 

1. 체중을 주기적으로 재고,

미리 설정한 체중에서 벗어날 경우 체중 감량을 시도할 것

 

2. 식단 일기를 지속적으로 작성하기

(앞서 말씀드렷듯이, 굉장히 어렵습니다.)

 

3. 마음챙김 식사를 하기

(2, 3은 모두 항상 내가 먹는 음식을 염두에 두기 위함입니다.)

 

4. 가족의 도움을 받기

가족 전체의 생활 습관이 변화하고,

모두가 건강을 챙기는 것이 가장 좋은 방법입니다.

가장 효과적인 방법이기도 하구요.

 

 

참 별 내용 없지만,

다이어트는 내 생활 전체의 변화이기에

특별한 내용 없이, 항상 지속될 수 있어야 합니다.

이를 염두에 두셨으면 좋겠습니다.

 

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