다이어트를 위한 식이 (1)

체중 감량을 위해선 운동보다 식이가 훨씬 중요합니다.

운동은 생각보다 칼로리 소모가 많지 않을 뿐더러

칼로리를 잃는 만큼 식욕도 발생합니다.

운동을 충분히 하고 식사량은 유지한다면 좋겠지만

그런 경우 애초에 다이어트를 하실 필요 없습니다.

(운동을 폄하하는 것이 아닙니다.

체중 감량에서는 중요성이 떨어진다는 거죠.)

 

그러면 어떻게 식이를 해야 하느냐?

간단합니다. 덜 먹으면 됩니다.

섭취하는 칼로리를 줄이면 됩니다.

 

하지만 이 간단한 것을 왜 못 하는 걸까요?

나의 몸과 두뇌와 영혼이,

맛있는,

칼로리가 높은,

먹으면 즐거운 음식을 바라기 때문입니다.

 

먹는 것에 즐거움을 더 많이 느끼거나

먹는 것으로 스트레스가 잘 해소되거나.

배고플 때 고통을 많이 느끼거나

이런 것들은 개인의 특성이자 성격입니다.

이것들을 확 바꿀 수는 없겠죠.

(저도 이런 특성들이 있어 항상 괴롭습니다.)

 

하지만,

식사를 하는 방법, 습관 중에서

수정할 수 있는 것들이 있을 것입니다.

그 중에 실천이 조금 간단한 것부터 보겠습니다.

 

1. 음식을 먹는 것에 집중하기

(스마트폰, TV, 컴퓨터 보며 식사, 간식먹지 말기)

 

먹는 양을 조절하는데 있어서 기본은

내가 먹는 양과 음식의 종류, 맛 등에 대해

확실히 알고 인지해야 한다는 것입니다.

(이것을 mindfullness라고 합니다.)

그러려면 먹는 것에 집중을 해야 하구요.

 

다른 일을 하면서 식사, 간식을 먹지 마십시오.

이는 섭취량 파악을 어렵게 할 뿐만 아니라, 

음식의 맛에 대한 파악도 못 하게 되어

만족감, 만복감도 떨어지게 됩니다.

 

먹는 것 하나하나를 '인지'하면서 드셔야 합니다.

내가 무엇을 먹고 있다,

어떤 맛이다라는 것을

하나하나 머리로 떠올리면서 드십시오.

이는 만족감, 만복감을 올려줌과 동시에

식사 속도가 너무 빨라지는 것을 막아 줍니다.

너무 빠른 식사는 과식, 폭식의 원인이기도 하구요.

 

 

2. 술을 마시면서 식사하지 말기

 

식사를 하실 때 반주하는 것을 피해야 합니다.

술은 다양한 효과가 있지만, 그 중 하나는

제어 능력을 일시적으로 줄인다는 것입니다.

즉, 참을성이 줄어듭니다.

혈당도 떨어지고 식욕 증진 호르몬도 늘면서

식욕도 더 늘어나구요.

식욕을 잘 조절하던 분도 술을 마시면 어렵습니다.

먹고 싶은 음식을 찾게 되고, 더 많이 먹게 됩니다.

감각도 무뎌져 만복감을 잘 못 느끼게 됩니다.

술을 드신다면, 가급적 식사 후 드십시오.

물론 다이어트를 위해선 전혀 안 드시는게 좋습니다.

 

 

3. 식사를 거르지 말기

 

식사를 거를 경우, 과식과 폭식의 원인이 됩니다.

어쩌면 한 번은 식사를 거르고,

다음 식사 양을 잘 조절하실 수 있을 것입니다.

두 번, 세 번은 가능합니다.

하지만 체중을 빼려면 백 번, 천 번을 조절해야 하는데

그러다 폭식 한번 하면 10번 식사 거른것이 꽝입니다.

 

아침 식사의 경우는 조금 다릅니다.

이것은 개인의 특성에 맞추어야 하는데,

1주일 이상 아침식사를 해 보고 걸러도 보십시오.

아침식사를 하는 경우 식사, 체중 조절이 더 편하다면

당신은 꾸준히 아침식사를 해야 합니다.

 

큰 상관없다면 꼭 아침식사를 하실 필요 없습니다.

아침식사 여부가 감량에 영향 없었다는 연구도 있었구요.

(있다는 연구도 있었습니다.

원래 이런 연구는 확실한 결론 내리기가 어려워요.)

 

 

다이어트를 시작하고 유지하기 위해서는

충분하고 확고한 지식과,

지속적인 실천이 필요합니다.

한번의 실패에 좌절하지 마시고 또 하십시오.

쉬운 것부터 실천하시고, 반복적으로 실천하십시오.

쉬운 실천법부터 먼저 하십시오.

위에 쓴 세 가지부터요.

 

(만약 어렵다, 너무 힘들다, 불가능하다 하시는 분도

절대 본인의 탓이 아닙니다. 

환경과, 여건과, 능력이 부족하신 거죠.

충분히 시도해 보시고, 너무 어려우시다면

그땐 다른 방법을 시도해 보시면 됩니다.)

 

 

##본 블로그의 내용은 정신과 전문의가 작성하였으나,

절대 진료를 대체할 수 없습니다.

최대한 쉽고 이해가 용이하도록 작성하였기에

최신 전문 지식과는 약간의 차이가 발생할 수 있습니다.

인터넷상의 정보는 진료를 대체할 수 없으므로

불편감이 있을 시 병원을 방문하여 주십시오.

본 블로그 내용의 무단 수정과 배포를 금합니다.