다이어트와 인지행동치료

인지행동치료란

나의 잘못되어 있는 생각을 교정하고(인지)

실제 행동을 해 보면서 감정, 인지를 확인,

교정해 가는 치료입니다(행동).

 

더 쉽게 말하면,

생각을 바꾸고, 숙제를 해 보는 거죠.

(단순하게 말씀드린 것이고, 실제로는 좀 다릅니다.)

 

이 중 잘못된 인지를 찾는 것은, 

사람들마다 공통된 부분도 있겠지만

개별적인 인지를 확인하고

잘못된 부분의 수정이 필요하기 때문에 

온라인에서 하기에는 어려움이 있습니다.

 

하지만 관련 지식에 대한 공부를 반복하여

항상 염두에 두고 있는 것도 훌륭한 인지치료이니,

비만과 관련된 책

또는 제가 이전에 작성했던 글을 여러 번 읽으시면서

얼마나 비만이 무시무시한지

반복 학습하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

https://npdrhwang.tistory.com/24

비만으로 인한 건강 손상

행동 치료도 각각 개별화 해야 합니다.

각각의 분들에 맞추어 실천할 수 있는,

너무 어렵지 않은

장애물을 조금씩 넘어 갈 수 있는 숙제를 내고

숙제를 하며 느낀 감정과 어려움을 확인하며

또 다음 단계의 숙제를 내고....

 

그런데 이런 것들을 개별적으로 하는 것이

국내 환경에서 정말 쉽지가 않습니다.

큰 뜻 품고 인지행동치료 하시는 선생님들도 계시지만,

국내 의료체계상, 시간 대비 효과,

보상이 적은 치료법은 하기 어려우니까요.

 

개별적으로 행동을 모두 확인하고, 

행동에 따른 어려움, 감정을 확인하는 것이 좋겠지만,

많은 분들에게 공통적인,

비만과 연관된 행동들이 있을 것입니다.

쉬운 것부터 조금 고쳐나가는 것도 행동 치료입니다.

 

아래 중 실천이 쉬운 것부터 시도해 보십시오.

명심하실 것은,

한두번, 일주일 하고 마는게 아니라

꾸준히, 습관화하는 것이 필요합니다.

혼자 하는 것이 아니라,

가족, 친구, 주변 분들 도움을 받으면서

지속적인 격려,

도움을 받으면서 하는 것이 필요합니다.

 

1. 음식을 두 숟가락씩 남기기

 

2. 먹을 땐 다른 일 하지 않기

스마트폰, 티비, 컴퓨터 등을

식사, 간식 시에는 배제할 것

 

3. 천천히 먹기

음식의 맛에 집중하며 식사하기,

매 입마다 물을 한 모금 마시기

20회 씹고 삼키기 등을 시도

 

4. 간식 종류 바꾸기 (12.26 수정)

탄산음료, 주스 마시지 않기.
최근 연구는 제로콜라도 안 좋은 것 같습니다.

라떼 또는 시럽류는 아메리카노, 에스프레소로

빵, 과자 대신 견과류로

 

5. 식사일기 적기

- 가장 좋은 방법이고,

가장 귀찮고 어렵습니다.

내가 섭취한 모든 것을 자세히 적기

먹은 시간, 음식의 종류, 양

(최대한 구체적으로,

가능하다면 g이나 갯수 단위로)

최대한 정확하게, 자세하게 적고

매일, 매주 같이 확인을 한다면

내 자신과 비만에 대해 더 아는 계기가 됩니다.

확실히, 정확히 알 수록 실천이 가능합니다.

 

 

아마 이것들 외에도 살을 빼기 위한 수 많은 방법을

여러 분들이 저보다 잘 알고 계실 것 같습니다.

체중을 빼는 방법을 모르는 분은 드뭅니다.

다들 알고 계시는데, 너무 많고 어려우니까

또 구체적으로 떠올리지 못해서

압도되어서 못 하시게 되는거죠.

간단한 것부터 꾸준히,

지속적으로 하시는게 필요합니다.

몸에 익으면 또 한 가지를 늘리고,

또 한 가지를 늘리고

그러다 보면 더 어려운 것을 하게 되고,

몇달, 몇년 전에는 못하였던 것을 할 수 있게 됩니다.

결국 체중이 빠지게 되구요.

 

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